বর্তমানে মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা না চাইলেও আমাদের জীবনে এসে হানা দেয়। এজন্য অনেককেই আবার চিকিৎসকের দ্বারস্ত হতে হয়। পুষ্টিবিদরা বলছেন, দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য মুঠো মুঠো ওষুধ বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বদলে খেতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার। ভারতের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ উমা নাইডুর মতে, দুশ্চিন্তা দূর করতে পারে দশটি খাবারে। চলুন জেনে নিই খাবারগুলির নাম—
- ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলোকে কাজে বাধা দেয়। এই গ্রন্থি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে।
- স্যামন ফিশে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি দুশ্চিন্তার বিভিন্ন লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।
- অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বি ভিটামিন থাকে যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ডার্ক চকলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডের মন ভালো করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- দুশ্চিন্তা হলে নিয়মিত কাজু বাদাম খেতে পারেন। কারণ এর উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম উপদান প্রশান্তিতে সহায়তা করতে পারে।
- বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীর এবং মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দুশ্চিন্তাকে আরও খারাপ দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- হলুদে আছে কারকিউমিন। এই উপাদান দুশ্চিন্তা কমাতে দারুণ কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে।
- আচারের প্রোবায়োটিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে। ফলে মেজাজও থাকে ভালো।
- গ্রিন টি-তে থাকে এল-থেনাইন নামক একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড, যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ সব খাবার শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার মতামত লিখুন :