রাগ মানুষের একটি স্বাভাবিক আবেগের অংশ। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন কিছু মানসিক রোগের কারণেও আমাদের রাগ অনিয়ন্ত্রিত ও মাত্রাতিরিক্ত হতে পারে। যেমন অপজিশনাল ডেভিয়েন্ট ডিজঅর্ডার, কনডাক্ট ডিজঅর্ডার, অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার, অ্যাজিটেটেড ডিপ্রেশন, পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার, সাইকোসিস ইত্যাদি। আর বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই অনিয়ন্ত্রিত রাগ নেতিবাচক ফল বয়ে আনে। চলুন আজ জেনে নেব রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় জেনে নিই-
রাগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
- কারও প্রতি হঠাৎ রেগে গেলে তার সঙ্গে কথা বলা বন্ধ করে সাময়িকভাবে ওই স্থান পরিবর্তন করুন। পছন্দের কোনো কাজ করুন।
- মনোযোগ পরিবর্তন করতে ১০০ থেকে উল্টো দিকে গুনতে থাকুন। বড় বড় শ্বাস নিন, যাতে মনোযোগ অন্য দিকে যায়। এতে আপনার রাগ কমে যাবে।
- নিজের সঙ্গে কথা বলুন। রাগ হলে নিজেকে প্রশ্ন করুন রাগের কারণ কী ছিল। রাগের সময় আপনার আচরণ কেমন ছিল। অনেক সময় আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন রাগের কারণ বা আপনার আচরণ ও ফলাফল সবই অগ্রহণযোগ্য। আপনি তখন যুক্তিযুক্ত আচরণ করতে পারবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার শরীর ও মনকে স্থির ও প্রশান্ত করবে। অনেক ধরনের শিথিলায়ন পদ্ধতি আছে। যেমন শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার, ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।
- ধূমপান, মাত্রাতিরিক্ত চা-কফি পান, মদ ও অন্যান্য নেশাজাতীয় বস্তু অনিয়ন্ত্রিত রাগের অন্যতম কারণ। তাই এসব বদঅভ্যাস পরিহার করলে রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন। ঘুম আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে রাগ কমিয়ে আনতে সাহায্য করে। রাতে না ঘুমিয়ে দিনে ঘুমালে আমাদের শরীরের দেহঘড়ি এলোমেলো হয়ে যায়, ফলে ব্যাহত হয় অনেক হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ, যা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে।
- মানসিক চাপ ধৈর্য কমিয়ে দেয়, ফলে রাগ বেড়ে যায়। কোনো সমস্যার সমাধান না হলেও মানসিক চাপ বাড়ে। তাই কোনো সমস্যার সমাধান না হলে শুভাকাঙ্ক্ষীদের সঙ্গে আলোচনা করে সহজ সামাধানটি বের করুন। এতে মানসিক চাপ কমে যাবে, রাগও কমে যাবে।
- কারও ওপর রাগ পুষে রাখবেন না। কারণ রাগ হলে শান্ত ও স্থির অবস্থায় তা প্রকাশ করুন। আপনার খারাপ লাগার জায়গাটাও বলুন। এতে আপনার রাগ কমে যাবে।
- দীর্ঘমেয়াদি অনিয়ন্ত্রিত রাগ ব্যক্তি, পারিবারিক ও কর্মজীবনে অনিষ্ট করে। রাগ নিয়ন্ত্রণে অনেক সময় আমাদের পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়। ‘অ্যাঙ্গার ম্যানেজমেন্ট ট্রেনিং’ অনেকের রাগ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
রাগ দূর করা সম্ভব নয়, তবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করে জীবন সফলভাবে পরিচালিত করা সম্ভব। তাই রাগ জয় করে জীবনকে উপভোগ করুন।
আপনার মতামত লিখুন :