চোখ ভালো রাখতে যেসব পুষ্টিকর খাবার খাবেন

চোখের ওপর অনেক বেশি চাপ পড়ে যায় আমাদের। তাই আলাদা করে এর যত্ন নেওয়া খুব প্রয়োজন। এছাড়া বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে দৃষ্টিশক্তিও কমতে থাকে। তাই চোখ নিয়ে আরও বেশি যত্নশীল হওয়া দরকার। কোন কোন পুষ্টিতে চোখ ভালো থাকে এবং কোন খাবারে এসব পুষ্টি পাওয়া যাবে চলুন আজ জেনে নেওয়া যাক-

শাকসবজি-ফলমূল
সবুজ শাকসবজি, হলুদ রঙের ফল ও সবজির ভেতর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে। নিয়মিত খাদ্য তালিকায় এসব খাবার রাখলে দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পাবে। ভিটামিন এ চোখে পিগমেন্ট তৈরি করতে সাহায্য করে এবং চোখের পুষ্টি যোগাতে এর তুলনা নেই।

​ভিটামিন ই এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাট
এই দুটি উপাদান চোখের জন্য বেশ উপকারী। গাঢ় সবুজ পাতাবিশিষ্ট শাকসবজি এবং সামুদ্রিক খাবার ভিটামিন ই ও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। দৃষ্টিশক্তি ক্ষয় রোধে এর জুড়ি নেই।

​জিঙ্কযুক্ত খাবার
জিঙ্ক এমন একটি খনিজ পদার্থ যা চোখের রেটিনা, সেল মেমব্রেন এবং প্রোটিন কাঠামোর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি প্রধানত বাদাম, তৈলবীজ, মাংস এবং ডিমে পাওয়া যায়।

​ভিটামিন সি
সাইট্রিক অ্যাসিডবিশিষ্ট ফল যেমন-কমলালেবু, পাতিলেবু এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায় যা চোখকে আলট্রাভায়োলেট রশ্মি এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

আরও যা করণীয়

• বেশি পরিমাণ পানিযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে যাতে চোখ হাইড্রেট থাকে।
• বাইরে গেলে সানগ্লাস ব্যবহার করুন সূর্যের আলোয় চোখে ছানি বা ক্যাটারাক্টের সমস্যা থেকে বাঁচতে।
• ধূমপান চোখের জন্য ক্ষতিকর। এটি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। 
• লেন্স লাগানোর আগে সব সময় হাত ধুয়ে নিন।
• ডিভাইস ব্যবহারের ক্ষেত্রে প্রতি ২০ মিনিট পরপর ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড সময় দৃষ্টি ধরে রাখুন।