শিরদাঁড়ার ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

মেরুদণ্ডের অবস্থা বেশ খারাপ হচ্ছে এমন বক্তব্য আজকাল হরহামেশাই শোনা যায়। মেরুদণ্ডের ব্যথায় কাবু হচ্ছেন অনেকেই। চলুন জেনে নিই এর কিছু কারণ ও প্রতিকার—

সমস্যার কারণ

• ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডের সমস্যা হয়।
• মাত্রাতিরিক্ত কাজের চাপ ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হলে মেরুদণ্ডের সমস্যা হতে পারে।
• প্রতিদিন ভারি ব্যাগ পিঠে ও কাঁধে নিলে মেরুদণ্ডে এর খারাপ প্রভাব দেখা দিতে পারে।
• পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাবে যেমন মেরুদণ্ডে ব্যথা হয়, তেমনই অতিরিক্ত বিশ্রাম আর আলস্যের ফলেও মেরুদণ্ডের সমস্যা হতে পারে।
• নিয়মিত হাইহিল পরলে বা শক্ত জুতা পরলে মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে পরবর্তীকালে মেরুদণ্ডে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে।
• দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে বসে মোবাইলে বা ল্যাপটপে ব্যস্ত থাকলে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে ।

যা করতে হবে

• মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে হলে সঠিকভাবে হাঁটা-চলা ও বসার ভঙ্গিমা মেনে চলতে হবে।
• ধূমপানের প্রভাবে মেরুদণ্ডে সঙ্গে যুক্ত কোষ ও স্নায়ুগুলি ধীরে ধীরে নষ্ট হতে থাকে। তাই এ অভ্যাস থেকে বিরত থাকাই ভালো।
• অনেকক্ষণ বসে একটানা না কাজ করে ১ ঘণ্টা পর পর হাঁটাচলা করা উচিত।
• নিয়মিত ভিটামিন-ডি শরীরে প্রবেশ করানো জরুরি। পিঠে রোদ লাগালে মেরুদণ্ড ভালো থাকে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ক্যালশিয়াম রাখা দরকার।