গরমে শরীর ঘামবে, এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অনেকটা পানি বেরিয়ে যায়। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে গরমের দিনে ঠিক কতটুকু পানি পান করা উচিত, সে বিষয়ে পুষ্টিবিদদের সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা রয়েছে। পুষ্টিবিদদের মতে, গরমে পানি পানের পরিমাণ কমিয়ে দিলে শরীরে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডিহাইড্রেশনের কারণে কিডনিতে পাথর, দেহের তাপমাত্রার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলাসহ নানা জটিল অসুখে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যেমন—
- রক্ত তৈরি থেকে শুরু করে একাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়মিত করে পানি। এ ছাড়া শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, হজমে সাহায্য করে, মেটাবলিজম বা বিপাককে ত্বরান্বিত করে পানি।
- এমনকি পানি শরীর থেকে খারাপ পদার্থ বের করে দেয় ও জয়েন্টকে পিচ্ছিল রাখতে সাহায্য করে। তাই গরমে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।
- একজন ব্যক্তির কতটুকু পানি পান করা জরুরি, তা নির্ভর করে তার পেশা, ওজন, উচ্চতা ইত্যাদির উপর। তবে সাধারণ হিসেবে বলা যেতে পারে দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান করা আবশ্যক।
- যারা দিনের বেশির ভাগ সময় বাইরে কাটান, তাদের উচিত বেশি পরিমাণে পানি পান করা। এ জন্য সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। যখনই তৃষ্ণা পাবে পানি পান করুন। গলা ও জিব শুকিয়ে আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
- যারা এসিতে থাকেন, তারাও নিয়ম করে পানি পান করুন। এতেই শরীর হাইড্রেট থাকবে।
- এ ছাড়া পানির বিকল্প হিসেবে ডাবের পানি রাখুন প্রতিদিন। না হলে স্যালাইনের পানি পান করুন। এতে শরীরের পিএইচ ব্যালান্স ঠিক থাকবে।
- এ ছাড়া মৌসুমি ফলের তাজা রস পান করুন। এতেও ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট মিলবে, সঙ্গে তৃষ্ণাও মিটবে। তবে বাইরের কাটা ফলের জুস কিনে খাবেন না। এ ছাড়া গরমে চা, কফি কম পান করুন।
- তবে কিডনির সমস্যায় যারা ভুগছেন, তাদের পানি পান করতে হবে মেপে। এই প্রসঙ্গে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। এ ছাড়া হার্টের বিভিন্ন অসুখেও মেপে পানি পান করতে হবে।
আপনার মতামত লিখুন :