‘স্ট্রেস’ নিয়ন্ত্রণের কিছু কৌশল জেনে নিন

আমাদের জীবনের এক পরিচিত অংশ ‘স্ট্রেস’। প্রতিদিনের ব্যস্ততা, চাপ ও পরিবর্তনশীল জীবনধারায় মানসিক চাপ যেন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন নামের স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের ফলে শরীর ও মনে নানা ধরনের প্রভাব পড়ে। 

যেমন, রক্তচাপ বাড়ে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, হৃদস্পন্দন ও রক্তে শর্করার মাত্রাও বেড়ে যায়।

যদিও স্ট্রেসের উৎস পুরোপুরি এড়ানো যায় না, কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আসুন জেনে নিই স্ট্রেস কমানোর কিছু কার্যকর উপায়।

পোষা প্রাণীর সান্নিধ্যে থাকুন : কুকুর বা বিড়ালের মতো প্রাণীর সঙ্গে সময় কাটালে সেরোটোনিন ও প্রোলেকটিন হরমোন নিঃসরণ বাড়ে, যা স্ট্রেস কমায়।

নীরব পরিবেশে থাকুন : শান্ত, নিরিবিলি জায়গা মনকে প্রশান্ত করে। গোলমালের পরিবেশ স্ট্রেস বাড়ায়।

বাড়ির কাজ করুন : হালকা গৃহকর্মে ব্যস্ত থাকলে মন ভালো থাকে। এতে স্ট্রেসও কমে।

ফলের রস পান করুন : ভিটামিন ‘সি’ যুক্ত জুস কর্টিসল হরমোন কমিয়ে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

গান গেয়ে মন হালকা করুন : স্বর ভালো না হলেও মন খুলে গান গাইলে মন হালকা হয়। এটি মানসিক চাপ কমায়।

হাঁটাহাঁটি করুন : প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটলে স্ট্রেস কমে। এটি শরীর-মন দুটোর জন্যই ভালো।

সুস্থ থাকুন : শরীর অসুস্থ থাকলে মানসিক চাপ বাড়ে। তাই নিজের যত্ন নিন।

খেলাধুলা ও ব্যায়াম : নিয়মিত খেলাধুলা, অনুশীলন শরীর ও মন ভালো রাখে।

বন্ধু ও আত্মীয়দের সঙ্গে সময় কাটান : ঘনিষ্ঠজনদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক প্রশান্তি দেয়। তাই কাজের বাইরে একটু সময় বের করে আড্ডা দিন।

বই পড়ুন : বই মানুষের প্রকৃত বন্ধু। জ্ঞান বাড়ায়, মন শান্ত করে। স্ট্রেস কমাতে এটি দারুণ কার্যকর।

ডিপ ব্রিদিং : গভীর নিঃশ্বাস নিলে শরীরের পেশি শিথিল হয়, মন শান্ত হয়। সঙ্গে গরম পানিতে গোসল বা ঘাড় ম্যাসাজ আরও আরাম দেয়।

ঘুম : প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

হাসুন : হাসি রক্তপ্রবাহ বাড়ায়, অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে শরীরকে চাঙা করে তোলে।

স্ট্রেস একেবারে দূর করা না গেলেও এসব সহজ অভ্যাসে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।