দৌড়ানোর পর যা করবেন

দৌড় সবচেয়ে কার্যকরী ব্যয়াম। দৌড়ানোর সময় আমাদের পেশিগুলো উদ্দীপিত হয়, শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। দৌড়ানোর সময় প্রতিটি পদক্ষেপের প্রতি নজর রাখতে হয়। তাই এ সময় আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কের কাজ বেড়ে যায়। তাই দৌড় শেষ করার পরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হয়। যেমন-

শরীর ঠাণ্ডা করা
অনেকেই আছেন দৌড়ানোর জন্য সময় করে উঠতে পারলেও দৌড়ানোর পর শরীর ঠাণ্ডা হওয়ার সুযোগ দেই না। যা একদমই ঠিক না। ঠাণ্ডা হওয়া মানে কিন্তু দৌড় শেষেই জুতো খুলে সোফায় গা এলিয়ে দেওয়া না। প্রতিবার দৌড়ানোর পর শরীরকে ধীরে-ধীরে ঠাণ্ডা হতে দিতে হবে। দৌড়ানোর শেষদিকে আস্তে-ধীরে গতি কমানো উচিৎ আর দৌড় শেষ করে কিছু বেসিক স্ট্রেচিং করে তারপর ব্যায়াম শেষ করা উচিৎ। এতে শরীরের পেশী নমনীয় থাকে ও মাসল সোরনেস বা পেশি ব্যাথা হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করে।

পর্যাপ্ত পানি পান
দৌড়ানোর পরে পানি খেলে তবেই শরীর ঠিকভাবে কার্যক্ষমতা ফিরে পায় ও মেটাবলিক ওয়েস্ট নির্গমনের সুযোগ পায়। তাছাড়া ব্যায়াম বা দৌড়ানোর পর যত দ্রুত সম্ভব পানি পান করা উচিৎ যাতে আমাদের পেশিগুলোতে ঠিকমত অক্সিজেন ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ হয়।

খাবার গ্রহণ
দৌড়ানোর সময় আমাদের শরীরে শক্তি ব্যয় হয়, ক্যালরি পোড়ে, শরীরের সমস্ত রিসোর্সেস বা জমানো উপাদান ক্ষয় হয়। এছাড়াও আমাদের শরীরের সব পেশি, টেন্ডন, লিগামেন্ট আর মেরুদণ্ড কাজ করে। যারা ওজন কমাতে দৌড়ান তাদের জন্য দৌড়ের পরে কিছু খাওয়া গ্রহণ করা ভালো। কারণ ব্যায়াম বা দৌড়ের পর শরীরের মেটাবলিজম বা হজমশক্তি বেড়ে যায় যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। ব্যায়ামের পরবর্তী কয়েক ঘণ্টায় আমাদের শরীরে কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা থাকে। তাই ব্যায়ামের পর ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো।

তাড়াহুড়ো করে না খাওয়া
অনেকেই আছেন দৌড়ানোর সময় কত ক্যালরি ব্যয় হলো তার হিসেব রাখেন না। আবার দৌড় শেষ হতে না হতেই মিষ্টি জাতীয় খাবার, চিপস, এনার্জি ড্রিঙ্ক ইত্যাদি খেতে শুরু করে যেসব খাবারের ক্যালরির পরিমাণ দৌড়ানোর সময় ব্যয় হওয়া ক্যালরির চাইতে বেশি হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাছাড়া অতিরিক্ত চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবার খেলে তা ব্যায়ামের পরপর তৈরি হওয়া ক্যালরির চাহিদা পূরণ করলেও ব্যায়ামের পরে পেশির ক্ষয়রোধ প্রক্রিয়ায় বাঁধা দেয়। তাই ব্যায়াম শেষ করে যত ক্লান্তই থাকুন না কেন গোগ্রাসে খাওয়া শুরু করবেন না। পানি পান করুন। আর সময়মত ক্যালরি হিসেব করে পুষ্টিকর খাবার খান।