আসছে বৈশাখ মাস। বৈশাখের গরম হাওয়া এখনই বইছে বাতাসে। দিনে দিনে তাপমাত্রা আরও তীব্র হচ্ছে। অসহনীয় গরমে নাজেহাল সবার অবস্থা। রাজধানীসহ দেশের বিভিন্ন স্থানে বৃষ্টি হলেও তাপমাত্রা কমছে না। বরং বাতাসের আদ্রতাও বেড়ে যাচ্ছে। রাজধানীতে তাপমাত্রা এরইমধ্যে ৩৫ ডিগ্রির বেশি উঠে গেছে এবং বাতাসের আদ্রতাও বেশি থাকায় গরমের উপলব্ধিটা বেশি হচ্ছে।
এদিকে আবহাওয়া অফিস জানায়, আগামী ২০ এপ্রিলের মধ্যে তাপমাত্রা আরও বাড়তে পারে। এমনকি কিছু স্থানে তাপপ্রবাহ বয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই তাপ থেকে রক্ষা পেতে সাধারণ মানুষকে সুস্থ থাকার পরামর্শ দিয়েছে স্বাস্থ্য অধিদপ্তর।
বিশেষজ্ঞরা জানান, প্রচণ্ড গরমে সতর্ক থেকে যে কোনো বিপদ এড়ানো সম্ভব। এর জন্য় কিছু পরামর্শ মানতে হবে।
- প্রচণ্ড গরমের সময় বাইরে বের না হওয়াই ভালো। যতটা সম্ভব সূর্যের আলো এড়িয়ে চলতে হবে। বিশেষ করে সকাল ১২টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত রোদের তীব্রতা বেশি হয়। তাই জরুরি কাজ ছাড়া বাড়ির বাইরে না যাওয়াই ভালো।
- গরমে বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করতে হবে। সরাসরি রোদের মধ্যে থাকা যাবে না। টুপি বা ক্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এতে মাথা ঘেমে যেতে পারে। তাই ছাতা ব্যবহার করাই উত্তম। যারা স্থানে যাদের কাজ করতে হয় তারা মাথায় টুপি অবশ্যই পরবেন।
- গরমের সময় পানি বেশি পরিমানে পান করবেন। এই সময় শরীরে প্রচণ্ড ঘাম হয়। এতে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। এতে শরীর ইলেট্রোলাইট ইমব্যালান্স হয়। তাই এই সময় প্রচুর পানি খেতে হবে। লবণ মিশিয়ে পানি পান করতে পারেন। ফলের জুস খেতে পারেন। তবে তা বাড়িতে বানিয়ে খান। খোলা স্থানে বানানো জুস না খাওয়াই ভালো।
- গরমের সময় হালকা পোশাক পরুন। সূতির কাপড় পরার চেষ্টা করুন। জিন্স বা মোটা কাপড় পরবেন না। এতে শরীরে অতিরিক্ত ঘাম হবে। কালো বা গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে চলুন। হালকা রঙের হালকা পোশাক তাপ শোষণ কম করবে।
- গরমে বাইরে যাওয়ার সময় খোলামেলা জুতা পরুন। এতে পা ঘামাবে না। চামড়ার জুতা পরার চেষ্টা করুন। এতে গরম কম লাগবে।
- গরমের সময় বাইরে কোনো খাবার না খাওয়াই ভালো। বিশেষ করে ফাস্টফুড এড়িয়ে চলতে হবে। এসব খাবার হজমে সমস্যা করবে। যা শরীরের ওপর বাড়তি চাপ দেয়। শরীরে উষ্ণতা বাড়ায়। তেলযুক্ত খাবার, মাংস, বিরিয়ানি, ফাস্টফুড বাদ দিয়ে শুধু শাকসবজি ও ফলমূল খাবেন।
- গরমে বাসি খাবার খাবেন না। এই সময় খাবার দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়। তাই বাসি খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে পেটের অসুখ হতে পারে।
- ঘরের গরম নিয়ন্ত্রণে ফ্যানের নিচে একটি পানি ভর্তি বালতি রেখে দিতে পারেন। এতে ঘর ঠাণ্ডা হবে।
- গরমে প্রতিদিন গোসল করতে হবে। এতে শরীর ঠাণ্ডা থাকবে। এছাড়াও কয়েকবার হাত, মুখ পানি দিয়ে ধুয়ে নিতে পারেন। বাইরে থাকলে একটি ভেজা রুমাল দিয়ে মুখ মুছে নিন। এতে অস্বস্থিভাব কমবে।
- প্রচণ্ড গরমে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে তাপমাত্রা বেড়ে গেলেই হিট স্ট্রোক হয়। মাংসপেশিতে ব্যথা, দুর্বল লাগা ও প্রচণ্ড পিপাসা পায়। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, মাথাব্যথা, ঝিমঝিম করা, বমিভাব হতে পারে। এই অবস্থায় রক্তচাপ পরীক্ষা করতে হবে। দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
আপনার মতামত লিখুন :