শরীরের বাড়তি ওজন যেন বেশিরভাগ মানষেরই অন্যতম মাথার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বাড়তি ওজন শরীরে মারাত্মক বিপদ ডেকে আনতে পারে। শরীরের বাড়তি ওজন ঝরিয়ে ফিট থাকতে অনিয়মিত জীবনযাপনও অনেকটা দায়ী। যার কারণে ওজন বেড়ে যায়। যা শরীরের মারাত্মকবিপদ ডেকে আনতে পারে। কম সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে গেলে নানা ধরনের ভুল হয়ে যায়। তাই ওজন কমাতে গিয়ে ৩টি ভুল একদমই করা যাবে না। চলুন জেনে নিই-
- নিয়মিত প্রোটিনযুক্ত খাবার পাতে রাখতে হবে। অনেকেরই ভুল ধারণা থাকে, প্রোটিন কম খেলে ওজন দ্রুত কমে। তবে খাবারে প্রোটিন না থাকলে অতিরিক্তি ক্ষুধাও লাগবে, আবার শরীরের পেশিও ক্ষয় হবে।
- অন্যদিকে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে ক্যালোরির চাহিদা কমে। শরীরে শক্তিও জোগায়।
- প্রোটিন কম খাওয়ার চেয়েও বিপজ্জনক হলো দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা। ওজন কমাতে অনেকেই না খেয়ে থাকেন কিংবা ফাস্টিং করেন। তবে, সকাল, দুপুর বা রাত কোনো বেলাতেই খাবার বাদ দেওয়া ঠিক নয়।
- খালি পেটে থাকলে রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা কম পায় শরীর। ফলে সংক্রমণ ছড়ানোর আশঙ্কা বাড়ে। তাই পেট খালি না প্রতিবেলায় অল্প করে খেতে হবে। আর তা যেন হয় পুষ্টিকর, সেদিকে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে।
- ওজন কমাতে হলে প্রথমেই নজর দিতে হবে ঘুমের দিকে। কারণ পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমেও ওজন কমানো যায়। তবে তা হতে হবে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা।
