আমাদের আবেগের অন্যতম একটি হলো রাগ। যেটি খারাপ বৈ ভালো বয়ে আনে না বেশিরভাগ ক্ষেত্রে। মূলত কোনো কারণে মানসিক চা অনুভব হলেই এমনটি হয়। তবে বারবার রেগে যাওয়া মোটেই ঠিক নয়। অতিরিক্ত রাগ যেমন পরিস্থিতি বিগড়ে দেয়, তেমনি শারীরিক ক্ষতির কারণও হয়ে উঠতে পারে এই নিয়ন্ত্রণহীন রাগ। বিশ্বজুড়েই ‘অ্যাংগার ম্যানেজমেন্ট’ বা রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। চলুন রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ উপায় জেনে নিই-
- রাগের সময় খুব সচেতনভাবে লম্বা করে শ্বাস নিন যাতে এটি নিজেকে শান্ত করতে এবং নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- রেগে গেলে সেটা প্রকাশ না করে ১০ থেকে ১ পর্যন্ত গুণতে থাকুন মনে মনে।
- কোনো কারণে রেগে গেলে প্রকৃতির সঙ্গ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। যদি মনে করেন আপনি রেগে যাচ্ছেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন। এতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যেমন সময় পাওয়া যাবে, তেমনি প্রকৃতিও সাহায্য করবে শান্ত থাকতে।
- স্নায়ু শান্ত করার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। রেগে গেলে খানিকক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।
- মনে রাখবেন ধৈর্য হারিয়ে ফেললে কোনো কাজই সফল হয় না। এই সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সবচেয়ে জরুরি। রেগে গেলে জোরে কথা বলবেন না। ধীরে ধীরে কথা বলুন ও জোরে শ্বাস নিন।
- হঠাৎ রেগে গেলে কথা বন্ধ করে দেওয়া ভালো একটি সমাধান। কারণ রাগের সময় বলে ফেলা কিছু কথা পরিস্থিতি আরও ঘোলাটে করে দিতে পারে। চুপচাপ থেকে নিজেকে সময় দিন।
- মানসিক চাপ এড়াতে চাইলে যোগব্যায়াম একটি ভালো উপায়। প্রয়োজনে বই পড়তে পারেন কিংবা গান শুনেও মন শান্ত রাখতে পারেন।
- রাগ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি উপায় হচ্ছে টাইমার সেট করা। হুট করে রেগে গেলে ঘড়িতে কয়েক মিনিটের টাইমার সেট করে দিন। নিজের সঙ্গে প্রতিজ্ঞা করুন যে এই কয়েক মিনিট আপনি রাগ প্রকাশ করবেন না কোনোভাবেই।
- যার ওপর রাগ হয়েছে তার সঙ্গে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। ফোন অথবা মেসেঞ্জারে কথা না বলে বরং একটি চিঠি লিখুন তাকে।
- রেগে যাচ্ছেন এমন মনে হলে কৌতুক করে হালকা করে ফেলতে পারেন পরিবেশ।
সূত্র:মায়োক্লিনিক ওয়েবসাইট
