হজ পালনে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় কী কী করবেন

হজ ইসলাম ধর্মের পঞ্চম স্তম্ভ। প্রতি বছর বিশ্বের লাখ লাখ মুসলমান এই পবিত্র ইবাদত পালনের উদ্দেশ্যে সৌদি আরবের মক্কায় সমবেত হন। হজের সময় গরম আবহাওয়া, অতিরিক্ত ভিড়, দীর্ঘ হাঁটা, ঘুমের অভাব, পানি ও খাবারের অনিয়মসহ বিভিন্ন কারণে শরীর সহজেই দুর্বল হয়ে পড়ে। কিন্তু সঠিকভাবে হজ পালন করার জন্য স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকা অত্যন্ত জরুরি। কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আগেই প্রস্তুতি রাখুন।

হজে যাওয়ার আগে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন

হজে যাওয়ার প্রস্তুতির মধ্যে অন্যতম হলো পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা। আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদী রোগ থাকলে, চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে প্রয়োজনীয় ওষুধ ও চিকিৎসা পরিকল্পনা সঙ্গে নিন।প্রয়োজনীয় ওষুধের পর্যাপ্ত সরবরাহ সঙ্গে নিন।চিকিৎসকের প্রেসক্রিপশন ও মেডিকেল রিপোর্ট কপি করে রাখুন। টিকা নেওয়ার নির্দেশনা মেনে চলুন—বিশেষ করে মেনিনজাইটিস, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং কোভিড-১৯ টিকা।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

হজ মৌসুমে সৌদি আরবের আবহাওয়া অত্যন্ত গরম ও শুষ্ক হয়ে থাকে। ঘাম, হাঁটা ও রোদের কারণে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা তৈরি করতে পারে। দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। সঙ্গে সবসময় একটি পানি বোতল রাখুন। জ্বালাপোড়া বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে বিশ্রাম নিন এবং পানি পান করুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

অনিয়মিত খাবার খাওয়া ও অপরিচিত খাবার অনেক সময় পেটের সমস্যা সৃষ্টি করে। হজের সময় পেটের অসুস্থতা হলে তা ইবাদতে বিঘ্ন ঘটাতে পারে।পরিচ্ছন্ন ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন। বেশি তেল, মশলাযুক্ত ও রাস্তার পাশে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন। খাবারের আগে ও পরে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন

হজের সময় অনেকেই ইবাদতে ডুবে গিয়ে ঘুম ও বিশ্রাম কমিয়ে ফেলেন, যার ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। প্রতিদিন অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে দিনের বেলা ছোট করে বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত ক্লান্তি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

উপযুক্ত পোশাক পরিধান করুন

গরমে আরামদায়ক ও সাদা রঙের পাতলা জামা-কাপড় পরা উচিত। ইহরামের কাপড় সবসময় পরিষ্কার ও শুকনো রাখুন। হালকা ও ঢিলেঢালা কাপড় পরুন। ছাতা বা হ্যাট ব্যবহার করুন রোদ থেকে বাঁচতে। মানসম্পন্ন স্যান্ডেল বা জুতা ব্যবহার করুন যাতে দীর্ঘ হাঁটার সময় পায়ে ফোস্কা না পড়ে।

রোগ সংক্রমণ থেকে সতর্ক থাকুন

হজে লাখ লাখ মানুষ একত্রিত হয় বলে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা জরুরি। মাস্ক ব্যবহার করুন, বিশেষ করে ভিড়ের মধ্যে। নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। হাঁচি-কাশির সময় মুখ ঢেকে রাখুন।

ফার্স্ট এইড কিট সঙ্গে রাখুন

হজের সময় হঠাৎ ছোটখাটো শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা, পায়ে ব্যথা বা কেটে যাওয়া। তাই প্রাথমিক চিকিৎসার সরঞ্জাম সঙ্গে রাখা উচিত। ফার্স্ট এইড কিটে ব্যথানাশক ওষুধ, স্যালাইন, পেটের ও গ্যাসের ওষুধ, ব্যান্ডেজ ও কটন, জীবাণুনাশক ও অ্যান্টিসেপটিক
এবং হজমের ট্যাবলেট ও ওআরএস স্যালাইন রাখুন।

মানসিক প্রস্তুতি ও ধৈর্য ধরুন

হজের সময় মানসিক চাপ, ভিড়, অসুবিধা, দীর্ঘ সময় অপেক্ষা ইত্যাদি অনেক পরিস্থিতি আসে। এগুলোকে মানিয়ে নেওয়ার মানসিক প্রস্তুতি আগে থেকেই রাখা জরুরি। ধৈর্য ধরুন ও বেশি রেগে না গিয়ে পরিস্থিতি মেনে নিন। মনে রাখুন, এটি আল্লাহর পথে এক কঠিন ও মহৎ ইবাদত।