শীতে হাঁটুর ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

শীতকালে আবহাওয়া বৈচিত্র্যপূর্ণ থাকলেও রোগবালাই এর কমতি থাকে না। ঠান্ডার সময়টাতে মূলত পরিবারের শিশু ও বয়স্করা বেশি রোগাক্রান্ত হয়ে পড়েন। আর বয়স্করা সাধারণত হাঁটুর ব্যথায় বেশি ভোগেন। শীত এলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। শুধু শীতকাল বলে নয় ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিদের মধ্যে সারাবছরই হাঁটুর ব্যথা সংক্রন্ত সমস্যা দেখা যায়। তবে শীতকালে ব্যথা বাড়লে ঘরোয়া কিছু উপায় হতে পারে আপনার ভরসা।

চলুন জেনে নেয়া যাক প্রাথমিকভাবে ঘরোয়া পদ্ধতিতে হাঁটুর ব্যথা কমানোর উপায়গুলো-

শরীরচর্চা করুন

শীতকালে যেহেতু শরীর ব্যথার মাত্রা বেড়ে যায়। তাই এই সময়টাতে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস বজায় রাখুন। নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে ব্যথার উপশম পাওয়া যায়। এতে করে ব্যথা যেমন কমবে আপনার শরীর থাকবে চনমনে।

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

হাঁটু ব্যথার অন্যতম একটি কারণ শরীরের অতিরিক্ত ওজন। চিকিৎসকরা হাঁটু ব্যথা কমাতে প্রথমেই ওজন কমানোর পরামর্শ দেয়। শরীরের অত্যধিক ওজন হাঁটুর উপর চাপ ফেলে। তাই হাঁটু ভালো রাখতে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে ওজন কমানোটা জরুরি।

ঠান্ডা এবং গরম পানির সেঁক

শীতকালে হাঁটু ব্যথা বাড়লে সবচেয়ে কাজ দেয় ঠান্ডা এবং গরম জলের সেঁক। হাঁটু ফুলে গেলে বা হাঁটুর সংক্রান্ত আরও অন্যান্য সমস্যাতেও প্রাথমিক ভাবে কাজ দেয় ঠান্ডা এবং গরম পানির সেঁক। এক্ষেত্রে হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহারেও উপকার পাওয়া যায়। গরম পানিতে পা ভিজিয়ে বসে থাকুন আধাঘণ্টা। দেখুন ব্যথা কমে এসেছে। 

ব্যথা বাড়লে ফিজিওথেরাপি করতে পারেন

শীতকালে অনেকেরই হঠাৎ করে হাঁটু ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। এই পরিস্থিতিতে ফিজিওথেরাপি বেশ কাজ দেয়। তবে এই করোনার সময় বাইরে থেকে ফিজিওথেরাপিস্ট না এনে ঘরেই বসেই সেরে ফেলতে পারেন এ কাজ। হঠাৎ ব্যথায় নিজেই হাতের তালুর সাহায্যে মালিশ করে নিতে পারেন। ব্যথা বাড়লে হাঁটাচলা কম করলেই ভালো।

এপসম লবণ ব্যবহার করুন

এপসম লবণের প্রদাহ কমানোর গুণ রয়েছে। তাই হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে এটি বেশ কার্যকর। গোসলের পানিতে এক চিমটি এপসম লবণ ফেলে দিন। কিছুক্ষণ পর হাঁটু ব্যথা থেকে আরাম পাবেন।

গরম তেলের ম্যাসাজ করুন

যেকোনো ব্যাথার উপশমের জন্য গরম তেলের ম্যাসাজ খুবই উপকারী। এক্ষেত্রে দুই টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ব্যথার স্থানে ম্যাসাজ করুন। অল্পক্ষণে ব্যথা থেকে আরাম পাবেন।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

খাদ্যাভ্যাসে ছোট্ট একটা পরিবর্তন আপনার হাঁটুর ব্যথা কমাতে পারে। এজন্য আপনাকে বেশি কসরত করতে হবে না। দুই কাপ দুধের সঙ্গে এক টেবিল চামচ বাদাম, ও সামান্য হলুদের গুঁড়া দিয়ে ফুটিয়ে ঘন করে নিন। এই দুধ নিয়মিত খেলে ব্যথা কমে যাবে। আদা চা খেতে পারেন। আদা চা খেলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটা কমে যাবে।