মানুষ এখন এতটাই কর্মমুখী জীবনযাপনে অভ্যস্ত হয়ে গেছে যে অনেকে প্রতিদিন ন্যূনতম ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারছেন না। ঘুমের এই ঘাটতির কারণে শরীরে দেখা দেয় নানা রোগবালাই। অথচ সারা দিনের কর্মব্যস্ততার পর একটি ভালো ঘুম শরীরকে রাখে সুস্থ ও কর্মক্ষম। তাই ভালো ঘুম শরীরের জন্য খুব জরুরি। চলুন ভালো ঘুম শরীরের জন্য কী কী উপকার করে জেনে নিই।
কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করে
রাতের ঘুম যদি ভালো হয়, তাহলে শরীরে কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রাতে ঘুম ভালো হয় না বা কম ঘুম হয়, তাদের ক্ষুধা বেশি থাকে এবং ক্যালরি গ্রহণের প্রবণতা বেড়ে যায়। এ ছাড়া রাতে ঘুমের অভাব হলে তা আমাদের ক্ষুধা হরমোনের দৈনন্দিন ওঠানামাকে ব্যাহত করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই প্রতিদিন ভালো ঘুমের প্রয়োজন।
কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়
ঘুম ভালো হওয়ার ওপর মস্তিস্কের কার্যকারিতা নির্ভর করে। কাজে একাগ্রতা, উৎপাদনশীলতা, কর্মক্ষমতা বজায় রাখে একটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুম। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কিছু দিককে অ্যালকোহলের নেশার মতো প্রভাব ফেলতে পারে। এ ছাড়া গবেষণায় আরও জানা যায়, ভালো ঘুম যেকোনো সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সেটি মারাত্মকভাবে স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। রাতে ভালোভাবে ঘুম হলে রক্তচাপ এবং হার্টের কার্যকারিতা ভালো থাকে। স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমান তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক কম থাকে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
ভালো ঘুম হলে আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমাতে পারে। কারণ রাতে কম ঘুম হলে তা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এর ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। ভালো ঘুম হলে ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হতাশা কমায়
স্বাভাবিকভাবেই কম ঘুম হলে সেটি মনের ওপরও খারাপ প্রভাব ফেলে। ভালো ঘুম শরীরের পাশাপাশি মনের বিষণ্ণতা ও হতাশা থেকে দূরে রাখে। কারণ, ভালো ঘুম মস্তিষ্ককে শিথিল রাখতে সাহায্য করে।
রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আর ঘুমের ঘাটতি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিছু মানুষের ওপর গবেষণা করে দেখা গেছে, যারা পরিপূর্ণভাবে ঘুমান তাদের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতাও থাকে বেশ চমৎকার।
তাই যেভাবেই হোক সব কাজ সেরে সঠিক সময়ের মধ্যেই ঘুমাতে যাওয়া এবং ভালো ঘুমের জন্য চেষ্টা করা উচিত।
