ব্যায়ামে ক্যালরি যতই বার্ন হোক, ব্যায়ামের আগে পেট ভরে খাওয়া একদমই ঠিক নয়। অনেক খাবার একসঙ্গে খেয়ে পেট বোঝাই করে দৌড় দিলেই স্বাস্থ্য কমে যাবে, বিষয়টি তেমন নয়। তাই ব্যায়ামের আগে যে খাবারগুলো খাবেন তা নিয়ে সচেতন থাকুন। নইলে ব্যায়াম করেও আপনি উপকৃত হতে পারবেন না। মনে রাখবেন পুষ্টিকর স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহণেরও থাকে নির্দিষ্ট সময়সীমা।
চলুন তবে জেনে নেয়া যাক ব্যায়ামের পূর্বে যে ধরনের খাবার খাওয়া যাবে না, সে সম্পর্কে-
উচ্চ প্রোটিন ও চর্বি
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করছেন তারা প্রোটিন বারের মতো চিনি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খেয়ে অভ্যস্ত। তবে ব্যায়াম শুরুর ঠিক আগ মুহূর্তে এমন খাবার এড়িয়ে চলতে বলেছেন বিশেষজ্ঞরা। রেড মিড তথা বিফ, মাটন বা এ জাতীয় প্রোটিনে ভরপুর মাংস খেয়ে ব্যায়াম শুরু না করাই ভালো। কারণ এগুলোর পেছনে শরীরটাকে অনেকটা শক্তি ব্যয় করতে হয়। চর্বিকে শক্তিকে রূপান্তর করার সময় যদি ব্যায়াম করে শরীরে বাড়তি চাপ তৈরি করেন তাতে হজমে দেখা দেবে সমস্যা।
ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার
ফাইবার শরীরের জন্য বেশ উপকারী। বিশেষ করে ব্রকোলি, ওটস, ফুলকপি, ডাটা শাকসহ আরও অনেক সবজিতে ফাইবার আছে। কিন্তু ব্যায়ামের আগে এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ এসব খাওয়ার পর শরীরের ওপর খাটনি গেলে ফাইবারটা ভালোভাবে শোষণ করতে পারবে না শরীর।
দই
বিশেষ করে মিষ্টি দই একেবারেই খাওয়া ঠিক না ব্যায়ামের আগে। দুগ্ধজাত অন্য খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে ব্যায়ামের আগে। তা না হলে দেখা দেবে ব্লোটিং তথা পেট ফাঁপার সমস্যা।
স্বাস্থ্যকর পানীয় ও ফাস্টফুড
যারা ব্যায়াম করেন তারা তো এমনিতেই অস্বাস্থ্যকর পানীয় এড়িয়ে চলেন। তথাপি, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত স্মুদিও কিন্তু শরীরচর্চার আগে খাওয়া বারণ। ক্যালরি ও চিনি থাকার কারণে এ তালিকায় আছে ফাস্টফুড ও এনার্জি ড্রিংকও।
তবে খালিপেটে কিন্তু ব্যায়াম করা যাবে না। যতটা সম্ভব হালকা নাস্তা করে নেওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ। অনায়াসে খেতে পারেন বড় সাইজের কলা, পিনাট বাটার, কিছু ক্র্যাকার, এক মুঠো বাদাম বা কিশমিস ও একটা সেদ্ধ ডিম। খাবারগুলো খেতে হবে ব্যায়াম শুরুর অন্তত ১-৩ ঘণ্টা আগে।
