রাতের কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে আপনি দীর্ঘ জীবন সুস্থভাবে বাঁচতে পারবেন। কারণ, আমাদের স্বাস্থ্য, সুখ এবং দীর্ঘায়ু জীবন পেতে অবশ্যই কিছু জীবনাচরণ বড় ভূমিকা পালন করতে পারে-
- সুস্থভাবে বাঁচতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে।
- বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার হাত এবং পা ধুয়ে নিন। প্রয়োজনে গোসল করতে পারেন।
- রাতের খাবারের ২০ মিনিট আগে এবং পরে কখনই পানি খাবেন না। আপনি মাত্র ১০ দিন অনুসরণ করার পর নিজের পরিবর্তন দেখতে পাবেন
- আপনার ঘুমের বিছানা থেকে আপনার ফোন কমপক্ষে ৭ ফুট দূরে রাখুন এবং মোবাইল ডেটা বন্ধ রাখুন। অনেক গবেষণায় ফোন কাছে রাখার বিরূপ প্রভাব দেখা গেছে।
- বিশ্রাম মানে অলসতা নয়। বিশ্রাম মানে পরবর্তী কাজের জন্য আপনার শক্তি সংগ্রহ করা। কাজ থেকে ফিরেই শুয়ে পড়বেন না। নিজেকে কিছুক্ষণ সময় দিন। কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা, বই পড়া অথবা এককাপ ক্যামোমাইল চা খেতে পারেন। অনেকটা চাপমুক্ত হয়ে ঘুমাতে যেতে পারবেন।
- গভীর রাতে ক্ষুধা পেলেও ভারী কিছু খাবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার সঠিক সময়ে খেলে তা ভালো ঘুমে সহায়তা করে।
- উঁচু বালিশ ব্যবহার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- কখনই আলো জালিয়ে ঘুমাবেন না।অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার ঘুমানোর অবস্থান অনেক গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় সোজা পিঠে ঘুমান।
- আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভাবুন আগামীকাল আপনাকে কি করতে হবে।
