প্রত্যেক মানুষই চায় সুস্থ থাকতে। তবে সারা দিনের কাজের চাপ ও ছোটাছুটির মাঝে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় হয়ে ওঠে না অনেকের। ফলে ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ আরও নানান রোগবালাইয়ের সঙ্গে বসবাস করতে হয় সারা জীবন। কিন্তু যত কষ্টই হোক কয়েকটি অভ্যাস নিয়মিত করলে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন অনায়াসে। চলুন জেনে নিই সেগুলো কী কী।
- কখনো সকালের খাবার এড়িয়ে যাবেন না। কারণ, সকালবেলা ভরপেট খেলে সন্ধ্যা পর্যন্ত শারীরিক শক্তি অনুভব করবেন।
- প্রতিদিন অন্তত ৫ হাজার কদম হাঁটুন। সুস্বাস্থ্যের জন্য খাবার যতটা জরুরি, ঠিক ততটাই জরুরি নিয়মিত হাঁটাচলা করা। সকালে আধা ঘণ্টা জোর কদমে হাঁটলে উপকার পাওয়া যায়। সকালে সময় না পেলেও রাতে খাবার খাওয়ার পর আধা ঘণ্টা অবশ্যই হাঁটুন।
- সুস্থ থাকার জন্য ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। এটি আপনাকে হাইড্রেট রাখবে ও খাবার হজম করতেও সাহায্য করবে। লাগাতার পানি খেলে শরীরের সব টক্সিন বের হয়ে যায়। কম পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ত্বকে শুষ্কভাব ও কিডনির সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- রাতে কম খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতে কম খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কারণ, রাতে হজমের জন্য শরীরকে সবচেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হয়।
- চা ও কফি কম পান করা ভালো। চা ও কফির পরিবর্তে গ্রিন টি বেশি উপকারী। এটি শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে, ফলে হজম তাড়াতাড়ি হয়। শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের করে দেয়। তাই দিনে দুইবার মধু মিশিয়ে গ্রিন টি পান করুন।
- ফাস্টফুড খেতে খুব পছন্দ হলেও ওজন কমাতে চাইলে এগুলো খাওয়া বন্ধ করুন।
- মদ্যপান ও ধূমপান ফুসফুস ও লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই সুস্থ থাকতে হলে নেশা থেকে দূরে থাকুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যোগাসন শরীরকে নমনীয় করে। মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখে। যোগাসন নানান রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- সুস্থ থাকতে হলে মিষ্টি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে ও ডায়াবেটিসের হাত থেকেও বাঁচা যায়। এ ছাড়া মিষ্টি কম খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, এ কথা তো সবারই জানা।
- শরীর ও মস্তিষ্ক ভালো রাখতে চাইলে অবশ্যই ভালো ঘুমের চেষ্টা করতে হবে। যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন না, তারা প্রায়ই কোনো না কোনো রোগে ভুগতে থাকেন। তাই ভালো ঘুম সুস্থ থাকার জন্য খুব জরুরি।
- অবসাদ এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভব না হলে মেডিটেশন করুন নিয়ম করে। এতে শরীর ও মন দুটোই সতেজ থাকবে।
