বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোমর ব্যথা সাধারণ একটি সমস্যা। তবে এই সমস্যাটি এখন বেশি তরুণদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে। কারণ বেশিরভাগ মানুষই অফিসে কাজ করে এবং বেশি সময় চেয়ারে বসে কাজ করেন। এই কারণে তাদের কোমর ব্যথার সমস্যায় পড়তে হয়।
এছাড়াও কোমর ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। যেমন মচকে যাওয়া, বেকায়দায় উঠতে গিয়ে টান লাগা ইত্যাদি। কিন্তু চেয়ারে বসার কারণেই সবচেয়ে বেশি কোমর ব্যথা হয়। একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরের নড়াচড়া কমে যায়। সে থেকেই ব্যথা হয়।
আপনিও যদি চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তাহলে কিছু জিনিসপত্র ব্যবহার করতে পারেন। আপনারও যদি তেমনই সমস্যা হয় তবে চেয়ারে বসার সময় কিছু অনুষঙ্গ ব্যবহার করতে পারেন। যেগুলো ব্যবহার করে আপনি অনায়াসেই কোমর ব্যথা এড়াতে পারবেন।
- ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকলে চেয়ার বালিশ ব্যবহার করুন। চেয়ার বালিশ সাধারণত নিচে এবং পে ছনে রাখা হয়। চেয়ার বালিশ ব্যবহারে কোমরের নিচের অংশে খুব বেশি চাপ পড়ে না। কোমরে আরাম পাওয়া যায়।
- চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠে ব্যথা হয় এবং শরীরের ভঙ্গিও খারাপ হতে থাকে। এক্ষেত্রে চেয়ারের পেছনে অংশটি আরামদায়ক কিনা তা দেখে নিন।
- চেয়ারে বসে থাকার সময় কিছু সময় পর পর নড়েচড়ে বসুন। একই ভঙ্গিতে অনেকক্ষণ বসবেন না।
- বেশি সময় চেয়ারে বসে থাকছেন। তাই পা রাখার জায়গাটিও যেন আরামদায়ক হয়। শরীরের সঙ্গে ব্যালেন্স হবে এভাবে পা রাখুন।
- চেয়ার থেকে উঠার সময় দ্রুত না উঠে ধীরে ধীরে উঠুন। অনেক সময় দ্রুত উঠতে গিয়ে বেকায়দায় কোমরে টান লাগতে পারে।
- একটানা এক ঘণ্টার বেশি সময় বসে থাকবেন না। প্রয়োজন হলে এক ঘণ্টার পর পর ১০ মিনিট বিশ্রাম নিন। হাঁটাহাটি করুন। এরপর আবার চেয়ারে বসুন।
- চেয়ারে বসে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
- চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা এমন হতে হবে যেন সোজা হয়ে কোমরের পিছনে সাপোর্ট দিয়ে বসতে পারেন।
