২২ মার্চ মঙ্গলবার বিশ্ব পানি দিবস। ‘ভূগর্ভস্থ পানি : অদৃশ্য সম্পদ, দৃশ্যমান প্রভাব’ এই প্রতিপাদ্য সামনে রেখে বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে দিবসটি। সেই সঙ্গে পানি পানের গুরুত্ব সম্পর্কেও সচেতন করা হয় দিনটিতে।
পানির অপর নাম জীবন। পানি ছাড়া কোনো প্রাণীরই প্রাণ টিকে থাকা দায়। সুস্থতা নিশ্চিতে পানি পান অত্যন্ত জরুরি। গরমকালে পানি পানের গুরুত্ব আরও বেশি। এই সময় ডিহাইড্রেশন, হিট স্ট্রোকের মতো মারাত্মক সমস্যা হয়, যা থেকে রক্ষা করে পানি। শুধু তেষ্টা মেটাতেই নয়, শরীরের দূষিত পদার্থ বের করে দিতেও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
পানি পান গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শরীরে প্রয়োজনমতোই পানি পান করতে হবে। প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে পানি পান ঠিক নয়। এতে শরীরে বেশ কিছু সমস্যা দেখা দেয়।
বিশেষজ্ঞরা জানান, শরীরের চাহিদা, ওজন, বয়স ও শারীরিক কসরতের ওপর নির্ভর করে কতটা পানি পান করা প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩ লিটার পানি পান করবেন। দৈনিক পানি পানের সুপারিশকৃত মাত্রা নারীদের জন্য ১১ গ্লাস এবং পুরুষদের জন্য ১৩ গ্লাস। তবে পানি পানেরও নির্দিষ্ট নিয়ম মানতে হবে।
শরীরের ডিহাইড্রেশনসহ বিভিন্ন সমস্যা নিরাময়ে পানি পানে যেসব নিয়ম মানতে হবে।
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে এক গ্লাস পানি খাবেন। এতে শরীরের শুষ্কতা কমবে এবং বিভিন্ন অঙ্গের কার্যক্ষমতা ঠিক থাকবে।
- হাঁটাচলা, পরিশ্রম করলে বা কাজের মাঝে ক্লান্ত হলেই পানি পান করুন। শরীর সতেজ থাকবে। ক্লান্তি দূর হবে।
- শরীরচর্চার পর পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তাদের মতে, শরীরচর্চার পর পানি পান করলে হার্ট রেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
- যেকোনো খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে দ্রুত হজম ক্ষমতা বাড়ে।
- খাবার খাওয়ার আধা ঘণ্টা পরে পানি পান করতে হবে। এই সময় পানি পান করলে শরীরে উপস্থিত টক্সিন বাইরে বেরিয়ে আসে। সম্ভব হলে হালকা গরম পানি পান করুন। এতে পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করে।
- যেকোনো ধরনের অসুস্থতা বোধ করলেই পর্যাপ্ত পানি খেতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা। ডিহাইড্রেশন, দুর্বলতাসহ শারীরিক অস্বস্তি হলেই সঙ্গে সঙ্গে পানি খেতে হবে।
- শোয়ার ঠিক আগে পানি পান করা যাবে না। তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ঘুমানোর আগে পানি পান করলে রাতে বারবার টয়লেট পাবে। এতে ঘুমের সমস্যা হবে। ঘুমের ব্যাঘাত হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়।
