বর্ষায় নিজেকে সতেজ রাখবেন যেভাবে

বর্ষাকাল প্রকৃতির এক অনন্য উপহার। আকাশের কালো মেঘ, ঠান্ডা বাতাস, আর টিপটিপ বৃষ্টির সুর মনের মধ্যে প্রশান্তি এনে দেয়। তবে এই ঋতুতে শুধু প্রকৃতি নয়, শরীর ও মনেও এক ধরণের স্থবিরতা আসতে পারে। ভেজা পরিবেশ, স্যাঁতসেঁতে কাপড়, রোগ জীবাণুর প্রাদুর্ভাব সব মিলিয়ে অনেক সময় নিজেকে সতেজ রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই বর্ষায় সতেজ থাকতে চাই কিছু যত্ন আর নিয়মিত অভ্যাস।

ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা

বর্ষায় শরীরে ঘাম না থাকলেও বাতাসে আর্দ্রতা বেশি থাকার কারণে ত্বকে জীবাণু বাসা বাঁধে। দিনে অন্তত একবার গরম পানিতে গোসল করুন। বাইরে ভিজে গেলে বাসায় এসেই গোসল করুন। বর্ষার ভেজা কাপড় শরীরে রেখে দিলে চুলকানি, ছত্রাক সংক্রমণ বা স্কিন র‍্যাশ হতে পারে।

ভেজা জামাকাপড় শরীরে রাখবেন না

অনেকেই বৃষ্টিতে ভিজে এসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভেজা কাপড়ে থাকেন, যা খুবই ক্ষতিকর। এতে ঠান্ডা লাগা, পেশীতে টান ধরা বা ত্বকে সমস্যা হতে পারে। তাই যত দ্রুত সম্ভব কাপড় পাল্টে শুকনো, পরিষ্কার পোশাক পরুন।

সঠিক পোশাক নির্বাচন

বর্ষাকালে হালকা সুতি কাপড় পরা সবচেয়ে ভালো। কারণ সুতি কাপড় সহজে শুকায় এবং ত্বকে বাতাস চলাচল করে। গাঢ় রঙের কাপড় পরলে ভেজা দাগ কম দেখা যায়। বৃষ্টির দিনে স্যান্ডেল বা রেইন বুট ব্যবহার করুন। এতে পা ভিজে যাবে না।

উষ্ণ খাবার ও পানীয় খান

বর্ষাকালে ঠান্ডা ও সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখতে আদা চা, তুলসি পাতার চা, গরম স্যুপ বা গরম দুধ খেতে পারেন। এগুলো শরীর গরম রাখার পাশাপাশি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

পরিমিত ও সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন

বর্ষাকালে অনেকেরই খাওয়ার প্রতি অনীহা দেখা যায়। তবে খালি পেটে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার খান—যেমন সেদ্ধ ডাল, ভাত, সবজি, ফলমূল। রাস্তার ভাজাপোড়া খাবার বা খোলা পানীয় এড়িয়ে চলুন, এতে পেটের সমস্যা হতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

বৃষ্টির দিনে অনেকেই কম পানি পান করেন। কারণ গরম অনুভূত হয় না। কিন্তু শরীরের অভ্যন্তরীণ কার্যক্রম ঠিক রাখতে এবং ত্বক সতেজ রাখতে দিনে অন্তত ৭-৮ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা জরুরি।

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন

বৃষ্টির শব্দে ঘুম ভালো হলেও অনেক সময় ঘুমচক্রে বিশৃঙ্খলা দেখা দেয়। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যান এবং অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুম ভালো হলে মনও সতেজ থাকবে।

হালকা ব্যায়াম-মেডিটেশন করুন

বর্ষায় বাইরে হাঁটতে না পারলেও ঘরে বসে হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মেজাজ ফুরফুরে রাখে।

নিজেকে সময় দিন

বর্ষাকাল মন খারাপের ঋতু বলেও পরিচিত। তাই নিজের পছন্দের বই পড়া, গান শোনা বা ঘরের জানালায় বসে প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করা এসব অভ্যাস মন ভালো রাখে। চাইলে ঘরেই হালকা রূপচর্চা করে নিজেকে সতেজ রাখতে পারেন।